ストレス社会の現代において、精神的負担から来る不眠は多くの人が抱える問題です。
強すぎる負担から不眠につながり、そこからさらにうつ病へと発展するケースも考えられる以上、早期の対策が必要です。
日常生活で対策をすることで、不眠から抜け出すためのコツをいくつか挙げてみます。
生活習慣を改善する
精神的負担が強いと生活習慣が乱れがちです。
食事のタイミングがおかしくなったり、夜更かしなどが続くと眠れなくなることが多いです。
まずは乱れた習慣を戻してあげることが重要です。
朝は決まった時間に起きて、朝日を浴びるようにします。
人間の体内時計はきっちり24時間ではなく、少しずつずれて行きがちです。
朝日を浴びることでリセットしてあげれば、リズムを保つことができます。
また朝食もしっかりと取りたいです。
1日のスタートはしっかりと栄養補給をして、体に刺激を与えることが大切です。
食事もできるだけ決められた時間に3食摂るように心がけます。
仕事が忙しい人などは特に昼と夜、食事が不規則になりがちですが、できるだけ一定の時間で済ませるようにしたいです。
お酒に関しても、深酒にならないように気をつけて、気分良く酔う程度にすべきです。
適度な運動を取り入れることも大事
不眠を避けるためには、日中を活動的に過ごすことも大事です。
毎日あまり激しい運動する必要はありませんが、例えば有酸素運動であるウォーキングやジョギングなどであれば、気軽にできますし、自分で負荷を調整することもできます。
まとまった時間が取れない人の場合は、エレベーターではなくできるだけ階段を利用するようにしたり、通勤で一駅分歩いてみたりと、細かい積み重ねがとても重要です。
日々の生活の中でほんの少し意識するだけで、運動量は大きく変わります。
溜まったストレスを上手に解消する
現代社会で、ストレスを感じることなく生きるのはほぼ不可能と言えます。
ストレスフリーが理想ですがそうもいきません。ならば、精神的な負担を蓄積させすぎないことが大切です。
うまく解消してあげて、ストレスと上手に付き合うことです。
解消の仕方は人それぞれ違います。
友達とおしゃべりをしたり、大声で笑ったり、思いっきり体を動かしたりすることで、心の負担を軽くできる人もいれば、1人で静かに好きな音楽やDVDを鑑賞してリラックスをする人もいます。上手な解消法を早く見つけることが重要です。
できれば複数のストレス解消法を持ちたいです。
不眠を解消するため自らが日常生活の中でできる事はたくさんあります。
あまり深刻に考えすぎず、柔らかく前向きな気持ちで対策をすることが不眠解消への近道です。
