寝れないと、翌日の仕事などに支障をきたすことがあります。
学生ならば、学校の授業中に眠くなり、まともに授業が受けられず、本末転倒になります。
まずは不眠の原因を探す
寝れない原因を解明し、早急に対策を取る必要があります。
人間は一生の三分の一が睡眠なので、睡眠とうまく付き合うことが今を生きる課題になります。
昼夜逆転の生活をしていると、夜に寝れないことがあります。
昼寝は20分くらいならば、体を休めるいいきっかけになりますが、あまり寝すぎてしまうと、肝心の夜に眠れないことがあります。
眠れても、細切れの睡眠しか得ることができません。
眠れない原因は、ストレスが大きくかかわっています。
社会人でしたら、仕事のストレス、人間関係のストレスなど、働いていると付きまとう問題があります。
仕事が終わって、家に帰ると、頭を切り替えることが大切です。
リフレッシュして、体や脳を休めないと、いつまでも仕事モードでは、せっかく仕事が終わっても体が休まることがありません。
仕事のストレスは原因を解明し、自分なりに対処しましょう。
人間関係で悩んでいるならば、悩みの元を探り、あまり考え込まないで、マイペースになれるように自分を持っていきます。
身体の冷えは不眠の原因にも！
体が冷えていると、また寝つきが悪くなります。
お風呂にゆっくりつかることが大切です。
シャワーでは体をじっくり温めることができません。
寝冷えする原因にもなります。お風呂にじっくりつかり、好きな香りの入浴剤などを入れると、癒しの効果も得ることができます。
香りに包まれると、安らぎや幸せを感じます。
お風呂上りに、ストレッチなどをして、体をほぐすことも大事です。
体が一番柔らかくなる瞬間ですので、貴重です。ヨガなども取り入れると、より一層心が安らぎますし、体が柔らかくなり、体が芯から温まることができます。
そして、お風呂上りのストレッチをして、体が温めると、ホットミルクやホットティーなどを飲むといいでしょう。
ジャスミンティーなどもいい香りで美味しいです。
自分に最高のご褒美をしてあげると、快眠につながります。
リラックスできる環境でゆっくりと
寝る前は、激しい運動はせず、ストレッチと温かい飲み物で体を温め、癒すことで、質のよい睡眠を手に入れることが可能です。
不眠は、考えすぎからもくるので、頭を切り替え、快眠モードへと自分をゆっくり持っていくようにするといいでしょう。
呼吸法も大事です。
深呼吸して、落ち着いた状況ですと、きっと質のよい睡眠が手に入れることができます。
